trening 4 razy w tygodniu

prosze o ocena trening po 3 tygodniowej regeneracji suple storm.staz 2 lata Idzien biceps triceps sztanga uginanie4x8/wyciskanie sztangi wasko 4x8 hantelkami w siadzie 4x8/francuskie w lezeniu sztanga łamana 4x8 młotki 3x8/triceps w oparciu o ławke w opadzie w przod3x8 IIdzien plecy i tył barków podciaganie na drazku szeroko 4x max wiosłowanie [...]

[...] zdjęcia, niestety jakość nie jest najlepsza, są robione telefonem. Chodzi mi o to że moja klatka wygląda tragicznie co w głównej mierze jest spowodowane nadwagą .Robię trening FBW 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na klatę ( wyciskanie + rozpiętki) wiem, że przede wszystkim muszę zrzucić nadwagę ale chciałem was zapytać o rady dotyczące [...]

Witam, mam pytanie, a wiec na forach czesto jest napisane ze trening split sklada sie z 12-15 serii na duze partie i 9-12 na male, wydaje mi sie ze to za duzo :/ z ilu serii i potworzen powinien sie skladac trening split na mase 3 razy w tygodniu ;) ??

Witam. Mam 23 lata i trenuję regularnie w siłowni - 5 razy w tygodniu od ponad roku. Do treningów siłowych dołączam treningi aerobowe minimum 30-45minut po każdym treningu siłowym lub jako osobny trening - np. jogging wieczorem. Od pewnego czasu podczas biegu pojawił się bardzo silny ból mięśni piszczelowych - tak silny , że nie jestem w stanie [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 103 na wdechu Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] mi się wklęśnięcie i teraz trudno mi to skorygowac!! Mój lekarz gdy byłem na badaniach powiedział ze mam wiecej cwiczyć na klatke i ćwicze wiecej nawet 2 razy w tygodniu robie trening klatki ale to nic nie daje Nadal mam te wklęśniecie i to mnie dołuje Bardzo bym prosił o napisanie mi jakbym mógł skorygowac te wklęśniecie! POMÓŻCIE!!!!!!!!!!!:(

Witam panowie, cwicze 2 lata na silowni. Przyszła teraz pora na redukcje, diete juz ułożoną mam, teraz tylko kwestia treningu chcialbym aby ktos mi pomógł w tym aspekcie. Zastanawiam sie czy na 1 redukcje styknie trening ACT 3 razy w tygodniu po nim aeroby. A w nietrenigowe interwały., czy moze Fbw. Jezeli mi doradzicie, to cos sobie ułoże i [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 93kg Wiek: 27 Trening: domowa siłownia 3,4 razy w tygodniu split. 5:30 Posiłek I Płatki owsiane – 100 gram Białko - 50 gram Orzechy włoskie – 25 gram 11:00 Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – (3 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram Twaróg chudy – 140 [...]

[...] miesiąca i właściwie marne są tego efekty. Górna część ciała o wiele łatwiej się rozciąga i widać tego efekty, ale jeśli chodzi o nogi to jest źle zwłaszcza z prawą. Mój trening zawsze wygląda tak: rozgrzewka (bieg w miejscu 5 minut, skipy) potem krążenia stawów i rozciąganie (w każdej pozycji jestem tylko chwilę) potem właściwa część [...]

Cześć, Najpierw trochę faktów: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 77,5 kg Wzrost : 186cm Staż treningowy na siłowni : 1 rok Trening: 3-4 razy w tygodniu Zażywane suplementy : kreatyna + białko (izolat) Za mną pierwsza masa i pierwsza redukcja (nie LowCarb). Waga szła następująco w ciągu pierwszego roku 82-> 91-> 77,5 kg. Zauważyłem, że na masie mam [...]

[...] mnie :wzrost 189 ,waga 85 ,ektomorfik. 21 lat Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2ESi%C5%82ownia%2Bsporty_walki_-t1131096.html#post1 Zacząłem trenowac mma w klubie ,treningi odbywają się 4 razy w tygodniu (podaje dni tygodnia oraz godziny): Poniedziałek 17.00-18.00 K-1 Wtorek 20.00-21.00 Grapling Środa wolne Czwartek 19.00-20.00 [...]

[...] II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek III posiłek ok 13,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 Po treningu ok.18 60g glukozy po 45 min makaron tuńczyk lub ser biały chudy Przed snem ok 22,00 ser biały oliwa z [...]

Witam Otóż od nowego roku chciałbym trenowac treningiem FBW i chciałbym aby ktos ocenił ten trening i mógł napisac ile serii i powtórzeń mam robic w danym cwiczeniu jesli chce trenowac na mase 3 razy w tygodniu . PRZYSIAD MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NACHWYTEM [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. 60kg 173cm 24 lata Trening siłowy 3 razy w tygodniu po max 45minut. Aktywny tryb życia. Jestem skrajnym ekto i bardzo opornie przyswajam kg. Całość diety wieńczy shake witaminowy na bazie miodu, jarmużu, pomarańczy, lub z brokuł, buraków itp. /SFD/2017/10/23/d3ea9287d07240ba858ba72fef661a29.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] tego chciał; - Jeżeli zakończę karierę i będę chciał zacząć budować swoje ciało to wiadomo musi być micha i tutaj pytanie się rodzi jaka nadwyżkę kaloryczna przyjąć na sam początek - Wydaje mi się ze najlepiej by było zacząć od FBW ale tu pytanie do was co wy byście polecali, - Ile razy w tygodniu trening Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi

Siema jak mam stosowac kreatyne kiedy trening mam o 10 rano (2 razy w tygodniu reszta okolo 16). Mialem zamiar 5g rano na czczo i bezposrednio po treningu ale skoro mam trening 2 godz po przebudzeniu to jest sens brania po treningu czy lepiej poczekac?

siema ! trenuję obecnie na mase - staram sie zjadać te 2 / 2,2 białka na kg masy. dieta jest ( choć posiłki czasem ulegaja lekkim zmianom) trening split 3 razy w tygodniu plus 30 aero + abs2 w inne 3 dni Tygodnia. Jako że skończyło mi sie obecne białko Olip sp80, chcę jako uzupełniacz ( najczęściej na noc na koalcje ) wziąć jakieś białeczko. Jeśli [...]

[...] Trening jakieś 2 razy w tygodniu. Myślałem o tym, żeby brać: 1. Multiwitaminy (jakieś "zwykłe", np Supradyn intensia) rano po śniadaniu 2. BCAA 1 tabletka przed i 1 po treningu (zalecana dawka - 2 przed i 2 po) 3. Gainer Mutant Mass 1 miarka przed i 1 po treningu (zalecane - 4 dawki 2x dziennie) 4. Tran/Omega-3 do obiadu albo kolacji Czy to [...]

Witajcie:) Zapewne słyszeliscie o imprezie zwanej "Selekcją"(http://www.itvp.pl/selekcja/i.tvp/).Moim marzeniem jest start w niej . Wiąże sie to z cięzkim treningiem.Dlatego tez najwczesniej swój udział mógłbym przewidywac w przyszlym roku o ile bedzie to dalej moja ambicja i bede mial na tyle czasu,motywacji i warunków.Ponieważ Selekcja [...]

Witam Mam taki problem: wiek 24, waga 80, poziom BF: ~13-14%, dieta jest ;) trening jest ;) problem polega na tym, że przy dosyć szczupłej budowie góry ciała mam zaokrąglone biodra i otyłość pośladkową (a biegam 4 razy w tygodniu!) - taki odstający tyłek - zresztą widać na zdjęciu. Zastanawiam się czy nie jest to spowodowane zbyt niską ilością [...]